家庭出遊回顧及 2020 的新目標
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| 大學好友，最速在地美食外送，小J哥拍攝。 |
20191228~30 我們一家三人到台南玩，感謝老婆找了間親子設施完善的住處，就算天氣不佳，孩子在旅途中依然有許多開心的笑容！
孩子的表現已是天使等級，但爸爸我還是覺得筋疲力盡，其中心理因素佔了多數。旅途中很容易焦躁緊張，為了孩子的笑容，爸爸的新年希望是克服出門障礙，變成會出門玩的宅宅！
降低出門阻力
在往後旅遊中，創造更多美好回憶
這裡紀錄一下可以改進的地方，回想旅途不開心的原因有：
事前準備不足
- 行李沒有提前打包，前一天照顧完孩子＋家事就已經累了，存著僥倖心態留到隔日出發前。
- 沒有考慮到車子停放，臨時找不到人幫開車接送，心情受到影響。
- 沒有明確行程，抵達飯店後上街覓食， 但台南小吃街人潮多，知名小吃都大排長龍。當時已延後進食，血糖低，再加上老婆對吃的很挑剔（尋求口味、健康、成分要求三者交集）……沒有吃到東西的希望。幸好後來老婆有買了杯飲料喝了有好一點。
覓食地點，攤販多＋選擇多＋人多，大量資訊轟炸導致頭腦當機，焦躁感抵達臨界點。
隔天有警覺，趁機會買了很~多~麵包放在身上當戰備存糧，發現效果很好，小孩也能受益XD 都是小事情，但對於玻璃心的我，持續累積起來的焦躁感讓人非常不舒服。
目前想到的解決方法是：自己，確實寫下，旅途中的行程安排及備案。
人類天生痛苦的記憶遠比快樂鮮明 (ref. 人類大歷史)，為了不要讓自己變成一直抱怨的人，這項工作是非常值得做的！
孩子情緒處理歧異
旅途中孩子哭鬧，媽媽認為孩子是故意的；透過重複要求孩子清楚說明需求，來矯正這個行為。但我認為有時連大人都不知道自己要什麼（就是我），只知道不舒服，更何況是一個一歲半小孩。
後來反應出來時，我已經超載，無法從頭有條理地說清楚，最後當然沒有達成有效溝通。趁這機會在這裡好好地說明懺悔。
其實我要說的是「象與騎象人」概念（詳見文末說明），在孩子的小象亂衝時，強迫小象順從，會讓上頭的騎象人習得無助，放棄操縱及適應環境。在這裡我可以用幾個小時，把要說的事情寫下來，希望能和人生隊友一起瞭解，分辨孩子的狀態，引導小象及小騎象人。
Lesson learned
這次經驗發現，相處間的爭吵，很多時候來自於我無法清楚表達心中的感覺；但回頭理出脈絡討論，又會變成馬後砲，真是個兩難。過程中，慢慢認識到自己的感受能力，似乎較周邊的人敏感，非常容易超載當機，若不做點事情，只能任由大象橫衝直撞了。
下面分享我嘗試引導心中大象的方式，若發現你或周遭的人有類似狀況：無法做決定，猶豫不決、時常放馬後砲、無法表達心中感覺但又很不舒服，當下請先不要強迫使用言語表達，這非常費力（可想像騎象人在硬拉大象）。
我使用的方法是：
- 發現不舒服，快要失控時（一直想負面的事，想說負面的話），進行正念練習。將注意力維持在呼吸及客觀環境，從思考中跳脫出來。
- 事後回想且紀錄下來，作為改進及請求協助的依據，就像這篇文。
若你覺得這樣的情況對生活已產生嚴重的影響，別忘了，可以試著尋求專業的諮商師或身心科醫生唷。
關於「象與騎象人」概念，我是從蔡依橙醫師的文章【怎麼教小孩】孩子沈迷於寶可夢（Pokémon GO），怎麼辦？得知。提出者是 Jonathan David Haidt，一位美國社會心理學家。特別在於他的主要科學貢獻來自道德基礎理論的心理學領域，換句話說，就是用心理學來回答道德—這原屬於哲學領域的問題。另一篇 GENE NG 整理的 TED 演講，其中的實驗設計我覺得很精妙有趣，有興趣可以看看。
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